5 mitos sobre suplementos que desperdiçam o seu dinheiro

Resposta rápida

A maior parte do dinheiro desperdiçado em suplementos provém de cinco hábitos corrigíveis: dosear acima do indicado no rótulo, ignorar o prazo de validade e o armazenamento, confiar em misturas proprietárias, avaliar o valor pela contagem de comprimidos e comprar produtos de um único ingrediente quando uma combinação cobre o mesmo objetivo. Verifique o rótulo, a data e os miligramas reais por porção antes de encomendar novamente, e trate o preço por porção eficaz, e não o preço por frasco, como o número que importa.

Mito 1: Se uma cápsula funciona, três funcionam melhor

Este é o mito dos suplementos de «quanto mais, melhor», que geralmente se manifesta ao duplicar a dose ou tomar cápsulas extra para acelerar os resultados. As doses existem porque as quantidades indicadas no rótulo estão associadas a essa ingestão específica. ProCaps Laboratories Por exemplo, Marine & Free Range Collagen Peptides with MSM indica que uma colher medidora de 5.5 g fornece 5 g de péptidos de colagénio totais mais 500 mg de MSM. Tomar duas ou três colheres não torna o produto mais forte; apenas esvazia o recipiente mais rapidamente e altera a quantidade diária de colagénio e MSM que está a consumir. Se desejar mais, compare produtos com base nos valores por porção em vez de tomar várias porções do mesmo produto.

• Leia o tamanho da dose antes de comparar dois produtos; uma colher de 5 g e uma colher de 10 g não são a mesma dose.
• Acompanhe o custo por porção, não o custo por embalagem, ao decidir se uma dose mais alta vale a pena.

Mito 2: Os suplementos expirados nem sempre são inúteis

A resposta honesta à questão de saber se os suplementos perdem a sua potência com o prazo de validade é: depende do ingrediente e de como foi armazenado, e a data é um marcador de qualidade, não um interruptor. O que pode controlar é o armazenamento. O calor, a luz e a humidade degradam as cápsulas moles e os pós mais rapidamente do que o calendário, por isso um frasco guardado num armário de casa de banho húmido é pior do que um guardado num local fresco e seco. ProCaps Laboratories Maximum Essential Omega-3 é uma cápsula mole com óleo de peixe de anchova, cavala, menhaden, sardinha e atum e, como qualquer cápsula mole à base de óleo, é mais vulnerável ao calor e à rancificação do que uma cápsula seca. Se o óleo cheirar fortemente a peixe ou as cápsulas moles estiverem coladas umas às outras, esse é o seu sinal, não apenas o mês impresso.

• Armazene os softgels e os pós longe do fogão, do chuveiro e da luz solar direta.
• Escreva a data de abertura na tampa para poder terminar primeiro as garrafas mais antigas.

Mito 3: Uma mistura proprietária significa uma fórmula mais forte

Uma mistura proprietária esconde as quantidades individuais dos ingredientes atrás de um total único, tornando a comparação de compras quase impossível. Isso é uma escolha de rotulagem, não uma prova de potência. Obtém informações mais úteis quando um rótulo discrimina cada ingrediente, como faz a ProCaps Laboratories Phytoceramides: 320 mg de um complexo de fitoceramidas padronizado em ceramidas e glucosilceramidas a 3-6%, mais 500 mcg de biotina. Esses números permitem-lhe comparar com outro produto de ceramidas em igualdade de condições. Quando apenas uma mistura é listada, trate o detalhe em falta como uma limitação de decisão e ou pergunte ao fabricante ou escolha um produto que divulgue as quantidades.

• Procure uma percentagem padronizada ou uma quantidade exata em miligramas por ingrediente.
• Se dois produtos utilizarem ambos misturas, não é possível compará-los de forma significativa em termos de potência.

Mito 4: A garrafa maior é a melhor relação qualidade-preço

A contagem de comprimidos é o número mais fácil de comercializar e o menos útil para comprar, porque dois frascos com a mesma contagem podem fornecer quantidades muito diferentes por porção. Por exemplo, o Maximum Essential Omega-3 utiliza uma porção de duas cápsulas moles para fornecer mais de 1000 mg de ácidos gordos ómega-3 totais, incluindo 500 mg de DHA e 350 mg de EPA, na forma de triglicéridos. Um frasco de 120 cápsulas desse produto é um frasco de 60 porções. Faça essa divisão para qualquer produto de ómega-3 ou colagénio antes de comparar preços, e o frasco que parece mais barato muitas vezes deixa de o parecer.

• Divida a contagem total pelo tamanho da dose para obter as porções reais por frasco.
• Compare o custo por porção entre marcas, não o preço de tabela.

Mito 5: Um ingrediente de cada vez é sempre mais limpo

Comprar produtos de um único ingrediente parece disciplinado, mas pode custar mais quando dois objetivos se sobrepõem. Um pó de colagénio que já inclui MSM cobre o suporte do tecido conjuntivo e a estrutura da pele, cabelo e unhas numa só colher, o que pode substituir uma cápsula de MSM separada. Da mesma forma, uma cápsula mole de ceramida que contenha biotina em 500 mcg, o que corresponde a 1,667% do Valor Diário, pode eliminar a necessidade de um produto de biotina autónomo. A troca é real: as fórmulas combinadas dão-lhe menos controlo sobre cada quantidade individual, por isso, se estiver a monitorizar de perto um nutriente, os produtos separados continuam a fazer sentido.

• Liste primeiro os seus objetivos e depois verifique se um produto com múltiplos ingredientes cobre dois deles.
• Mantenha produtos de ingrediente único quando precisar de ajustar um nutriente de forma independente.

Vereditos de mitos num relance

• Mais é melhor: As doses indicadas nos rótulos, como a colher de colagénio de 5.5 g e a dose de duas cápsulas moles de ómega-3, definem a ingestão pretendida. Veredito: mito. Compare as quantidades por porção, não as colheres extra.
• Expirado significa sem valor: A perda de potência depende do ingrediente e do armazenamento; o calor, a luz e a humidade importam tanto quanto a data, especialmente para cápsulas moles à base de óleo. Veredito: parcialmente mito. Guarde num local fresco e seco, e use os seus sentidos nos óleos.
• Misturas proprietárias sinalizam potência: Uma mistura oculta as quantidades individuais; os valores divulgados, como 320 mg padronizados para 3-6% de ceramidas, são o que torna a comparação possível. Veredito: mito. Prefira rótulos que mostrem quantidades.
• Frasco maior, melhor valor: Um frasco de 120 cápsulas de ómega-3, com duas cápsulas por porção, corresponde a um frasco de 60 porções. Conte as porções antes de comparar preços. Veredito: mito. Compre pelo custo por porção.
• Um ingrediente de cada vez é mais limpo: Um pó de colagénio com MSM ou uma cápsula mole de ceramida com 500 mcg de biotina pode cobrir dois objetivos num único produto, à custa de um controlo preciso. Veredicto: depende. Combine quando os objetivos se sobrepõem; separe quando precisar de precisão.

Produtos referidos nestes mitos

• ProCaps Laboratories: Os fitoceramidas fornecem uma fonte concentrada de ceramidas de origem vegetal para ajudar a capacidade da pele de reter a humidade, com 320 mg de um complexo de fitoceramidas padronizado em ceramidas e glucosilceramidas a 3-6% mais 500 mcg de biotina por cápsula mole. A percentagem de padronização e a quantidade de biotina divulgadas permitem-lhe compará-lo com outros produtos de ceramidas, em vez de adivinhar uma mistura proprietária.
• ProCaps Laboratories: Marine & Free Range Collagen Peptides com MSM fornece colagénio para a estrutura da pele, cabelo e unhas; uma colher (5.5 g) fornece 5 g de péptidos de colagénio totais, divididos em 2.50 g de colagénio de aves criadas ao ar livre e 2.50 g de péptidos de colagénio marinho, mais 500 mg de MSM. A discriminação por colher mostra exatamente o que uma porção fornece, que é o número a utilizar ao comparar o custo por porção com outros pós de colagénio.
• Laboratórios ProCaps: Maximum Essential Omega-3 é uma mistura de alta potência de ácidos gordos ómega-3 na forma de triglicéridos; duas cápsulas moles fornecem mais de 1000 mg de ácidos gordos ómega-3 totais, incluindo 500 mg de DHA e 350 mg de EPA, de óleo de peixe. Como a dose é de duas cápsulas, o número real de doses por frasco é metade do número de cápsulas, o que altera o custo real por dose.